プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 10/21〜10/26の日記&最近買った物

<<   作成日時 : 2018/10/27 06:02   >>

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最近は全く更新できていないので、自分のための
備忘録として書いてみます。

10/21(日) 坂井クロカンマラソンin 芝政に参加 
ランニング10q
自転車は会場への往復にプレスポで70q走行

10/22(月) 出勤前にロードバイクで一乗滝 30q
        自転車通勤 往復30q

マラソン大会翌日で太もも(大腿四頭筋)に自転車でも
坂を上ると疲労感があり、最大心拍数128と軽く走るに
留める。
        


帰りは福井駅前に用事があり、青果店でさつまいも
5s(1100円と安いです)を箱買いして帰宅。
プレスポのリアキャリアにカゴを付けていると
重いものも運べるので不格好でも便利です。

10/23(火) 出勤前にロードバイクで宇坂トンネルまで33q



マラソン大会から2日後でも脚の方は回復しておらず
TTペースでは上らずに最大心拍数150と少し抑えて走る。
Stravaのセグメントのタイムは12分24秒と自己ベストの
10分50秒とは差が大きいです。

気温の低い早朝にTTペースで走ってもタイムは出ない
のでペースを抑えても短い坂道を繰り返し上った方が
効果的かなと考えています。

自転車通勤往復 27q
行きは途中でシティサイクルの高校生に競り掛けられた
ので最大心拍数137と普段よりもペースを上げて
しまいました。
帰りは予報通りの雨なので最短ルートで帰宅。
土砂の多い自転車道を通らなかったせいか帰宅後の
衣類やバックパックの汚れは少な目でした。

10/24(水) 朝方は雨が残っており、ローラーに乗る
気分に至らなかったため自転車通勤だけでした。


走行距離 39km

10/25(木) この日は出張で自転車通勤できなかった
ため、早朝にロードバイクで一乗滝まで行ってランの
練習をしました。

ランニングの方はレースから中3日空いたことで脚は
概ね回復していました。



平均斜度7%の坂道の下り1.6qは6分27秒 
(自己ベスト 5分48秒)、上り1.6qは7分14秒 
(自己ベスト 7分4秒)と上りは4分30秒/kmの
ペースで走れていたので悪くない感じでした。

自転車の方は一乗滝までの5.1q 平均斜度3%
の区間はTTペースで走ってみましたが、タイム
は11分20秒と自己ベストの10分17秒はともかく
11分を切れませんでした。


季節的にもタイムを気にしても仕方ないのですが、
調子は今一つと言う感じです。

出張だと移動中の列車で余分なものを食べて
しまいがちで片道2時間の往復で900kcalほど
間食をしてしまいました。
自転車29q ランニング3.2q

10/26(金) 前日に摂った余分なカロリーを消費
すべく出勤前に宇坂トンネルまでロードバイクで
出動しました。
距離は短いもののランニングと自転車で負荷を
上げて走ったせいか、最大心拍数は152と疲労
が残っている感じでした。



Stravaの国道364号線climbのセグメントのタイム
は11分46秒と1ヶ月前の11分10秒と比べると
今一つの結果でした。

パワーを上げてタイムが出る年齢でもないので
脚力と心肺機能を落とさずに体重を極端に
増やさない程度に走ると割り切った方が良い
のかもしれません。

自転車通勤で往復40q走ったものの、帰りに
業務スーパーでお菓子やシリアルを買って
しまいました。
甘いお菓子類を食べる→カロリー消費のために
乗る→甘いものを買って帰るとマッチポンプ
のような状態を繰り返して成長がないなと
痛感します。
自転車75q

10月の自転車の走行距離 1436q
ランニング 72.9q
ランニングは8月、9月は35qしか走って
いないので、例年の2倍の距離を走って
います。

ランニングの頻度を増やすと故障するリスク
が高まるかもしれないので、自転車に乗る
隙間でランニングするのが合っていると
考えています。

最後に取って付けたような感じですが、最近
購入したものを紹介します。

1つはイナーメのマッサージスティックです。

画像


寝る前に大腿四頭筋やふくらはぎ、ハムストリングス
などのマッサージをしていますが、このスティックを
使う前よりは翌日の脚の疲労が少し緩和されたように
感じます。

もう1つはsaitoimport3Dパッドレーサーパンツの
膝下丈タイプです。

画像


レースや普段の練習含めてジャージやレーパンは
saitoimportのものを3000円前後の価格でも特に
不満なく使っています。
5、6年前に買った冬用のサイクリングタイツは膝の
締め付けが強いのが気に入らないのでほとんど
使っていないのですが、今回の七分丈のレーサー
パンツは膝の締め付けが適度で満足しています。

早朝の7〜10℃で走った際には寒くなかったですが、
さらに気温が下がって0〜5℃くらいになった時に使える
のかどうかはこれから確認してみます。

本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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