プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 9/26〜9/30の自転車生活日記&2016年9月の走行距離

<<   作成日時 : 2016/10/01 23:26   >>

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9/26(月) この日は気分が乗らずに出勤前は
何もせずに自転車通勤だけの1日でした。
走行距離35.54q 平均20.9q/h

9/27(火) 日曜日に福井マラソン本番と言うこと
で出勤前に一乗滝までプレスポで走って1.6q
平均斜度7%の坂を下って上るランニングの
練習をしました。

画像


下り1.6qを6分11秒(3分52秒/km)、上り1.6q
を7分26秒(4分39秒/km)の計13分37秒と自己
ベストの13分31秒には6秒及ばなかったものの
良いペースで走れました。

ランニングウォッチでのデータは
心拍数は平均150、最高163とヒルクライムのTT
ペースと同じくらい追い込めました。

平均ピッチ191、歩幅1.23m
平均上下動7.7cm 上下動比6.3%
平均接地時間 233ms
接地時間左右バランス 左51.3%右48.7%
でした。

坂道をランニングすることで少しずつですが、
スピードが付いてきた感触はあるので、
これからも継続してみるつもりです。

自転車の方は特筆することはありませんが、
平地でのケイデンスを80〜90で走るように
意識しています。
平地のケイデンスが坂を上るのと同じ70
前後で走っており、心拍数が上がることで
脂肪の燃焼効率も上がることを狙っています。

走行距離 66.28q 平均23.4q/h

9/28(水) 出勤前は一乗滝へ行こうとした
ものの雨が強まったため引き返して自宅から
近いおさごえ民家園の坂道を往復する
インターバル走に切り替えました。

石かガラスが刺さって前輪がパンクしたのは
誤算でしたが、自宅から2〜3qと近い場所で
チューブ交換せずに空気を継ぎ足し
つつ早めに帰宅できたのでラッキーでした。

現在のタイヤ(KENDA KWEST38cのOEM、
伊吹山ヒルクライムに使用)は3000〜4000q
くらい走っているので、交換時期が近づいて
いるかもしれません。

今は38cを履いていますが、次は少し軽い
32cのタイヤを履こうかなと考えています。
タイヤ幅は同じでなくてもシュワルベ マラソン
、マキシス デトネイター、SERFAS ツオーノ
ハイブリッドは過去に使っていますが、違う
メーカーのタイヤを試してみようか迷って
います。

自転車通勤の方は雨の予報を考慮して
シティサイクルで走りましたが、往路は駐輪場
に着いた直後に強い雨が降ってきたりとタッチ
の差で好運に恵まれました。
走行距離55.13q 平均19.8q/h

9/29(木) この日は朝から雨で自転車通勤する
かどうか迷いましたが、午後は天候が回復
する予報を信じてシティサイクルで自転車通勤
しました。
走行距離27.37q 平均18.1q/h

9/30(金) 天候が回復したので出勤前に
ロードバイクに乗って出掛けました。
10qのマラソン大会本番2日前だとランニング
するかどうか迷いましたが、自転車の方が
脚の疲労が残らないと判断しました。

永平寺まで上る時間はなかったため、宇坂
トンネルで引き返しました。
画像


Stravaの国道364号線climb(3.6km 6%)のタイム
は13分12秒で自己ベスト11分11秒の2分落ち
でした。
LT付近の心拍数に抑える(心拍数 平均138、
最高149と10拍くらい低い)つもりで走ったので
妥当な結果です。

体重が57〜58sと良い時と比べると3sは重い
ので体重を減らすための走りをメインにした
方が良いかなと考えています。

福井マラソンの受付が本番2日前から開始
とのことで帰りは福井運動公園に寄って
ICチップやゼッケン等を受け取って帰り
ました。

画像


本番2日前から受付しており参加者が
5千人を超えていることからも自転車
と比較するとブームとして定着している
ことを痛感します。

この日は帰りに雨に降られることを
覚悟していましたが、レインウェアを
着るほどの量でなかったのが幸い
な1日でした。
走行距離 71.13q 平均22.1q/h

最後に2016年9月の走行記録に
ついて簡単にまとめておきます。

画像


画像


走行距離 1556.43q 最長87.68q
走行日数 29日
ちなみにランニングは7回で計36q
走っています。

2016年の自転車の総走行距離は
13448.7qとなりました。
1500q/月のペースで乗っている
ものの距離を走っているだけで
速くなった訳でもなく、体重は57s前後
を推移と太らない程度に体重を維持して
いるだけと言う所です。

体脂肪を減らすことを意識した
負荷で身体を動かすことで
食欲も抑制できるのか、10月は
負荷の高い運動を減らして
みようかと考えています。

本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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