プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 2015年11月の自転車生活のまとめ&11ヶ月連続の1000km/月達成

<<   作成日時 : 2015/12/01 07:03   >>

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昨日は出勤前の朝練+自転車通勤の1日
でした。
これからの季節は雨や雪で走りにくくなる
ので、脚の疲れを考慮しつつ天気の良い日
は出勤前にも軽く走ろうと考えています。

昨朝はプレスポに乗って一乗滝までTTを1本
走りました。
前日に付けたSPD-SLペダルを交換し忘れて
いたので、SPD-SLシューズでタイムを取って
みました。
フラットペダルからビンディングに替わった所
でタイムが劇的に良くなることはなく5.1q 
平均斜度約3%の区間のタイムは12分14秒と
自己ベストの1分落ちでした。
朝の気温は3℃で一乗滝から下っている時に
SPD-SLシューズの通気性の良さを実感しました。

画像


出勤時前にフラットペダルに戻すつもりがバタ
バタしていて時間がなくなったため、この日は
SPD-SLペダルにウォーキングシューズの
組合せで自転車通勤しました。
普通の靴でもSPD-SLペダルのクリートを固定
する面であればさほど違和感を覚えずに走れ
るのが分かった1日でした。

自転車通勤に関してはSPD-SLはもちろん
SPDシューズでも履きたい気持ちには
至らずにこの1年くらいはハーフクリップも
外してノーマルのフラットペダルに普通の靴で
走っています。
ペダリングの技術向上にフラットペダルを使う
メリット、デメリットのどちらが大きいのか分かり
ませんが、引き脚に依存しないペダリングが
マスターできると考えています。

昨日の走行距離 62.78q 平均23.71km/h
でした。


最後に2015年11月の自転車生活について
まとめてみます。
emetersでの走行記録です。
画像


自転車通勤が17日、通勤以外のトレーニングや
散歩が10日、自転車に乗らなかったのは3日と
先月と比較すると雨で自転車に乗らない日が
多めでした。

距離は1328.33kmと今月も1000km以上をクリアし
2015年1月から11ヶ月連続で1000q/月を達成
できました。
1日の最長距離はロードバイクで大野の七間朝市
で野菜を買いに行った際の77.7qで、休日の走行
距離が短い分を平日の朝練+自転車通勤でカバー
しています。

参考までに昨年の記事からここ数年の
走行距離を整理すると以下のようになります。
ローラーは持っていないので全て実走行です。

2015年11月 1328.33km(累計13906.0km)
2014年11月 1111.6km (累計10931.6km)
2013年11月 0km (累計7826.6km)
2012年11月 1024.0km (累計9715.8km)

2015年の累計の走行距離が13906kmと
1100km走れば年間通して1000km/月と
年間15000kmをクリアできます。
雪が降り始める12月は700km前後しか
走れていないので1000km/月はハードル
高いですが、天候を判断しながら無理
しないことを前提に走りたいと思います。

11月は昨年と同様に2つのイベントに参加
しました。
1つはマラソン大会で菊花マラソンの10kmを
走りました。

タイム 42分25秒 (40歳代男子 21位/96人)
順位は昨年と同じでしたが、タイムは2分47秒
更新し、福井マラソンで出した自己ベストを
13秒更新できたので練習量の少なさを考慮
すると出来過ぎの結果でした。

興味のある方は下記URLの記事を参照ください。
http://38817311.at.webry.info/201511/article_4.html

入賞圏内の10位のタイムが40分46秒と1分39秒
の差を縮めるのは今よりもランニングの練習が
必要であり、レース後にランニングの練習を
全くしていない私には高いハードルです。

もう1つは昨年に引き続いて関西シクロクロス
第4戦(マキノ高原)にプレスポで参戦しました。
昨年は少しは練習して当日に臨みましたが、
今年はぶっつけで本番を迎えました。
40歳以上の初級者クラス(CM3)で43人中18位
と昨年の51人中20位と同様に真ん中より少し
上と言う結果に終わりました。

興味のある方は下記URLの記事を参照ください。
http://38817311.at.webry.info/201511/article_14.html
こちらもマラソンと同様に地道な練習なしでは
順位を上げるのは難しいことを実感しました。

2015年12月に関しては現時点ではイベントに
エントリーしていませんが、東海シクロクロスに
参戦するか迷っている所です。
あとは年末に大阪へ帰省するので夏休みにも
走った葡萄坂、十三峠、をシティサイクルで走る
のを楽しみにしていると言う所です。

今朝の体重55.8s 体脂肪率11.6%でした。
本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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