「第64回さわやか福井トリムマラソン」参加（1年ぶりの5kmマラソン大会）
土曜日（8/17）に大阪から福井に戻ってきました。
私の実家滞在最終日は葡萄坂TTに再チャレンジ
しようかと思っていたのですが、葡萄坂に至る前に
後輪がパンクしてしまい、約6kmの距離を押して
帰ることになりました。
妻の実家には100円ショップで購入したパンク修理
グッズ（パッチ、タイヤレバー、空気ボンベ）を置いて
いるのですが、私の実家には持って行かなかったので、
出先でパンクしても何もできない状態でした。
やはり何らかの対策グッズを持って出掛けるべきだと
反省しました。
せめてパンク修理でもと思いましたが、近所のなじみ
の自転車屋さんで500円で修理して貰えるということで
活躍する機会を与えて貰えませんでした。
福井に戻ってきた翌日の日曜日の早朝は1年前にも
参加した「第64回さわやか福井トリムマラソン大会」へ
参加してきました。
足羽川の河川敷を走る5kmのマラソン大会です。
6月と8月の年2回の開催ですが、6月は勝山のクロカン
マラソンと同じ日ということで参加しませんでした。
ちなみにランニングは先月末の南越前町花はす早朝
マラソンで10kmを走ってから1mも走っていません。
当初はプレスポで一乗谷の方へ20～30km走ってから
会場の足羽川沿いの花月橋へ行くつもりでしたが、
約1週間ぶりに乗るプレスポはリアディレイラーの
ワイヤーが何故か弛んでおり、ワイヤーを張り直して
変速の調整をしていると時間が過ぎてしまったため、
先にマラソン大会の受付を済ませることにしました。
参加したという証拠以上のものはありませんが、受付
の光景です。
参加費500円と郵送の記録集の費用100円を支払い、
ゼッケンを取り付けた後は自転車道を福井運動公園
の方までウォームアップがてらプレスポで走りました。
自転車で走ってウォームアップになるのか知る由は
ありませんが、今更ランニングした所で仕様がない
かなという所です。
スタート地点まで戻ると既に準備体操が始まって
いました。
軽く準備体操をしてスタート地点まで移動します。
スタート後に抜かれることを想定しつつ、比較的前目
に並びました。
スタート後は速い人に抜かれますが、気にせずに
心拍数を確認しつつ走ります。
距離は短いですが前半は160以下、後半は170以下
くらいの心拍数をターゲットに走ることにしました。
1kmのラップは4分4秒96で心拍数156と入りとしては
速い感じもしましたが、心拍数が極端に上がっていない
のでとりあえず心拍数を上げすぎない程度に走ります。
1～2kmのラップは4分6秒94で心拍数161とほぼ
イーブンペースで走れています。
この辺りからオーバーペースと思われる方を少しずつ
ですが、抜くことができました。
途中で息が荒くて苦しそうな感じで走っている赤紫色？
のシャツを着た方を1.5kmくらいの木田橋近くの最初の
折り返しまでに抜きましたが、2km前後の地点で抜き
返されました。
とりあえず、ペースの合うこの方を目標に走るように
しました。
スタート地点の花月橋付近で抜き返したのですが、
2回目の折り返しとなる明里橋の前でまた抜き
返されました。
その途中で1度抜いた小学生の男の子にも抜き
返されてしまいました。
ちなみに2km～4kmのラップは8分10秒83（4分
5秒42/km）で心拍数169と心拍数は上がって
きましたが、まだ少しだけ余力が残っていた
ので、赤紫色のシャツの方と小学生の男の子を
目標に残り1kmのどこでペースを上げるか考えて
いました。
結果的には少し早い感じもありましたが、残り500ｍ
くらいの地点でペースを上げて小学生の男の子と
赤紫色のシャツの方を抜きました。
その後はペースを落とした訳ではありませんが、
ゴール直前に赤紫色のシャツの方がラストスパート
を掛けてきたのに気付いたので、最後の力を振り
絞ってなんとか抜かれずに抑えてゴールしました。
残り1kmのラップは3分54秒29で心拍数は182と
自転車に乗っている時も含めて追い込めない
レベルまで上がっていました。
ゴール後の光景です。
相対比較すると脚の負担はハーフや10kmよりも距離の
短い5kmの方が少ない感じですが、平均の心拍数が
高いので、5kmの方が厳しい感じもします。
距離に関係なく、走っていると早くゴールが来ないかな
と思う気持ちには差がないという所でしょうか。
タイムは20分17秒と昨年の21分20秒よりも１分ほど短縮
できており、順位は全体で 22位（参加人数は150～160人？）
でした。
練習量から考えるとタイムは上出来で、途中で抜きつ
抜かれつした方を最後に抜いて抑えたというのは気分
も良くて満足感が高かったです。
参考までに着順とタイムの掲示した結果と完走証
を載せておきます。
1位の方は16分45秒というタイムでした。
5kmを20分切って走るのは今の状況では
もちろん、ハードに練習しても難しい世界
であるのは間違いなさそうです。
1年前と比べて1分ほどタイムが縮まりましたが、
ほとんど練習していないことから、今年から取り入れた
スロージョギングの走法（あごを上げて、つま先着地
を意識する）が私には適していたように思います。
後はヒルクライムやマラソンのレースに参加すること
で多少は忍耐力が付いてきたかもしれません。
1人で走っていたら到底出ないタイムがマラソン
大会で出るのは人と競争するという効果で普段
出せない力が出ていると実感しています。
今の練習量で来年に今年のタイムを更新する
ことは期待できないので、実力の近い人と競争
することでメンタル的な部分が鍛えられることを
期待して今後もマラソン大会には参加したい所です。
今朝の走行距離 23.0kmでした。
本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。
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私の実家滞在最終日は葡萄坂TTに再チャレンジ
しようかと思っていたのですが、葡萄坂に至る前に
後輪がパンクしてしまい、約6kmの距離を押して
帰ることになりました。
妻の実家には100円ショップで購入したパンク修理
グッズ（パッチ、タイヤレバー、空気ボンベ）を置いて
いるのですが、私の実家には持って行かなかったので、
出先でパンクしても何もできない状態でした。
やはり何らかの対策グッズを持って出掛けるべきだと
反省しました。
せめてパンク修理でもと思いましたが、近所のなじみ
の自転車屋さんで500円で修理して貰えるということで
活躍する機会を与えて貰えませんでした。
福井に戻ってきた翌日の日曜日の早朝は1年前にも
参加した「第64回さわやか福井トリムマラソン大会」へ
参加してきました。
足羽川の河川敷を走る5kmのマラソン大会です。
6月と8月の年2回の開催ですが、6月は勝山のクロカン
マラソンと同じ日ということで参加しませんでした。
ちなみにランニングは先月末の南越前町花はす早朝
マラソンで10kmを走ってから1mも走っていません。
当初はプレスポで一乗谷の方へ20～30km走ってから
会場の足羽川沿いの花月橋へ行くつもりでしたが、
約1週間ぶりに乗るプレスポはリアディレイラーの
ワイヤーが何故か弛んでおり、ワイヤーを張り直して
変速の調整をしていると時間が過ぎてしまったため、
先にマラソン大会の受付を済ませることにしました。
参加したという証拠以上のものはありませんが、受付
の光景です。
参加費500円と郵送の記録集の費用100円を支払い、
ゼッケンを取り付けた後は自転車道を福井運動公園
の方までウォームアップがてらプレスポで走りました。
自転車で走ってウォームアップになるのか知る由は
ありませんが、今更ランニングした所で仕様がない
かなという所です。
スタート地点まで戻ると既に準備体操が始まって
いました。
軽く準備体操をしてスタート地点まで移動します。
スタート後に抜かれることを想定しつつ、比較的前目
に並びました。
スタート後は速い人に抜かれますが、気にせずに
心拍数を確認しつつ走ります。
距離は短いですが前半は160以下、後半は170以下
くらいの心拍数をターゲットに走ることにしました。
1kmのラップは4分4秒96で心拍数156と入りとしては
速い感じもしましたが、心拍数が極端に上がっていない
のでとりあえず心拍数を上げすぎない程度に走ります。
1～2kmのラップは4分6秒94で心拍数161とほぼ
イーブンペースで走れています。
この辺りからオーバーペースと思われる方を少しずつ
ですが、抜くことができました。
途中で息が荒くて苦しそうな感じで走っている赤紫色？
のシャツを着た方を1.5kmくらいの木田橋近くの最初の
折り返しまでに抜きましたが、2km前後の地点で抜き
返されました。
とりあえず、ペースの合うこの方を目標に走るように
しました。
スタート地点の花月橋付近で抜き返したのですが、
2回目の折り返しとなる明里橋の前でまた抜き
返されました。
その途中で1度抜いた小学生の男の子にも抜き
返されてしまいました。
ちなみに2km～4kmのラップは8分10秒83（4分
5秒42/km）で心拍数169と心拍数は上がって
きましたが、まだ少しだけ余力が残っていた
ので、赤紫色のシャツの方と小学生の男の子を
目標に残り1kmのどこでペースを上げるか考えて
いました。
結果的には少し早い感じもありましたが、残り500ｍ
くらいの地点でペースを上げて小学生の男の子と
赤紫色のシャツの方を抜きました。
その後はペースを落とした訳ではありませんが、
ゴール直前に赤紫色のシャツの方がラストスパート
を掛けてきたのに気付いたので、最後の力を振り
絞ってなんとか抜かれずに抑えてゴールしました。
残り1kmのラップは3分54秒29で心拍数は182と
自転車に乗っている時も含めて追い込めない
レベルまで上がっていました。
ゴール後の光景です。
相対比較すると脚の負担はハーフや10kmよりも距離の
短い5kmの方が少ない感じですが、平均の心拍数が
高いので、5kmの方が厳しい感じもします。
距離に関係なく、走っていると早くゴールが来ないかな
と思う気持ちには差がないという所でしょうか。
タイムは20分17秒と昨年の21分20秒よりも１分ほど短縮
できており、順位は全体で 22位（参加人数は150～160人？）
でした。
練習量から考えるとタイムは上出来で、途中で抜きつ
抜かれつした方を最後に抜いて抑えたというのは気分
も良くて満足感が高かったです。
参考までに着順とタイムの掲示した結果と完走証
を載せておきます。
1位の方は16分45秒というタイムでした。
5kmを20分切って走るのは今の状況では
もちろん、ハードに練習しても難しい世界
であるのは間違いなさそうです。
1年前と比べて1分ほどタイムが縮まりましたが、
ほとんど練習していないことから、今年から取り入れた
スロージョギングの走法（あごを上げて、つま先着地
を意識する）が私には適していたように思います。
後はヒルクライムやマラソンのレースに参加すること
で多少は忍耐力が付いてきたかもしれません。
1人で走っていたら到底出ないタイムがマラソン
大会で出るのは人と競争するという効果で普段
出せない力が出ていると実感しています。
今の練習量で来年に今年のタイムを更新する
ことは期待できないので、実力の近い人と競争
することでメンタル的な部分が鍛えられることを
期待して今後もマラソン大会には参加したい所です。
今朝の走行距離 23.0kmでした。
本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。
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