プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 吉野大峰ヒルクライム後の1週間(5/14〜5/19)

<<   作成日時 : 2018/05/22 07:07   >>

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写真などを載せてまとまった記事を書こうとすると
記事を更新するハードルが上がっているので、
文章中心で日々の出来事をまとめてみます。

5/14(月) レースと長距離移動の疲れを考慮して
有休が取れたので、雨が降っていた早朝は
プレスポをレース仕様から自転車
通勤仕様へ戻す作業をしていました。

ホイール交換、スタンド、泥除け、リアキャリア+カゴ
を付ける作業を1時間弱掛けて行いました。
雨の時にフレームや脚の周りに泥汚れが付き
やすい欠点があり、泥除けをゴムバンドで固定するタイプ
(ハネンダーSE)からフレームのダボ穴に固定するもの
に変更すれば自転車通勤用としては快適度が高まる
かなと考えています。

買い物等の用事を済ませた午前10時過ぎから妻が仕事
(パート)から帰宅する午後3時くらいまでの時間を
ロードバイクに乗ってサイクリングに出掛けました。



平坦基調の海岸沿いは脚の疲れを感じることなく
走れたものの、梅浦の方から福井市街へ戻る際
の3.5q 約6%の上りは前日の脚の疲労が
残っていました。
レース翌日に80q走れたので満足な1日でした。

5/15(火) 出勤前の早朝に一乗滝まで行って
みましたが、レースの疲れは残っており左脚の
付け根の辺りに疲労感ありました。
県道18号との分岐からの後半の上り(1.6q 7%)
を3本走れたのが収穫の1日でした。



5/16(水) この日も出勤前にロードバイクで
走りました。
向かい風が強かったので気分転換を兼ねて
宇坂トンネルまでTT1本走ってみました。

後半の平均斜度約10%の急斜面は15km /h
い速度と今年に入って一番良いペースで上れた
ので自己ベストの更新あるかなと帰宅後にStravaで
国道364号線climb(3.6q 6%)のタイムを確認すると
11分6秒と自己ベスト10分54秒の更新には至らず。

前半少し抑えたせいか後半の区間は3分25秒と
自己ベストの3分17秒には及ばないものの今年に
入って最速だったので調子は悪くないことが
確認できた1日でした。


5/17(木) 長い時間のTTをする気力がなかった
ため県道18号線の金谷トンネルまでの1.9q 7%
の上りを何とか3本こなしました。

3本目にこれまでの自己ベストを7秒更新する5分24秒
で走れたので満足感ありました。
KOMの5分5秒には遠いですが、少しずつタイムを縮めたい
所です。



5/18(金) この日は出張で自転車通勤できない
ので、普段よりも30分早く午前4時過ぎに自宅を
出て一乗滝までプレスポで走りました。

前日に書店でマンガ家のみやすのんき氏の
"「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳
でもサブスリー"を衝動買いしたのもあって
約1ヶ月ぶりに一乗滝をランニングしてみま
した。

1.6km 7%の坂道を下って上るのですが、
下り 6分8秒 (自己ベスト5分58秒)
上り 7分5秒 (自己ベスト7分7秒)
上りと下りのトータルは13分13秒と
自己ベストの13分5秒には及ばなかった
ものの上りは最速で走れたので充実感
ありました。



ランニングは2018年の累計の走行距離が
138qとラン専門の方の1ヶ月の走行距離
にも満たないですが、昨年よりは頻度を
増やすことで地力を少しずつ付けたいと
考えています。

5/19(土) 朝方は雨が降っており約
2週間ぶりにローラーに乗ってみました。

ローラーはトレーニング効率高いと思いますが、
雨で走れない時以外は乗ろうというモチベーション
に至っていません。

最近はインターバル走のような高強度ではなく
5分ずつ負荷を上げて走るようにしています。
ミノウラFG540の負荷と速度の換算表から
体重の4倍の220〜230Wくらいでは20分
維持できそうですが、4.5倍の260W(負荷7で
35km/h)は20分維持できるか微妙な感じ
です。

この日は1時間乗った後で外に出て
雨雲レーダーも確認すると雨が上がり
そうだったので、2日連続でランニング
してみました。



後半は向かい風基調で雨脚が強まった
のも相まって5分/kmを切るのが一杯
でしたが、130前後の心拍数でフル
マラソン3時間半のペースで走れて
いるので少しは走力があがっている
かなと良いように考えています。

今週末にレースを控えているので
疲労を残さずに体重を増やさない
ように準備を進めたい所です。

本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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