プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 2018年のお正月(1/1〜1/7)の自転車生活

<<   作成日時 : 2018/01/08 07:04   >>

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2018年になって初めてのブログ更新が
遅くなってしまいましたが、今年も続けて
行くつもりですので読んで頂けると
幸いです。

正月は実家のある大阪へ帰省中で
その際にはルーティーンにしている
葡萄坂、十三峠を実家の26インチの
内装3段のシティサイクルで走りました。

1/1(月)の元旦は初日の出目当ての車
で十三峠は渋滞するため葡萄坂だけを
上りました。

信貴山のどか村から下って葡萄坂を
リピートするつもりでしたが、ルートを
誤って高井戸の方へ下りてしまい、
下山中に身体が冷えてしまったので
もう1本上らずに適当に流してしまい
ました。



1/2(火) 前日が中途半端だったので
この日は葡萄坂と十三峠の2本を
上りました。

意識していませんでしたが、この日は
スーパームーンが観測できた日の
ようで月の入りの前の様子を目の当たり
にできました。

葡萄坂を下っている際に午前5時半頃の
光景です。
画像


十三峠からの光景です。
画像


画像


写真を見直すと葡萄坂からの月の方が
綺麗で印象に残っています。
タイムの方は葡萄坂が21分1秒、十三峠は
28分19秒とタイムは今一つでしたが、
現状は休まずに30分近く走ることが
重要でタイムを気にするレベルではないと
考えています。



1/3(水) 大阪に滞在している最終日
で天気も良かったのですが、起きる
気分に至らずに休みました。
福井に戻ってから風邪を引いてしまい、
体調が悪化していたようです。

1/4(木) 天気が悪かったので朝に
ローラーを乗ろうか迷ったものの風邪
が治っていないので、自重しました。

1/5,6(金、土) 朝に1時間半、1時間
ローラーに乗っただけで特筆すること
のない1日でした。

ローラー(ミノウラFG540) に関しては
20分全力で漕いだ時のパワーの95%
がFTPに相当するとのことですが、20分を
全力で漕ぐような気力はなく、最大負荷で
ギアを1枚ずつ重くして30秒〜1分漕いで
また軽くするというのを繰り返しています。

ミノウラのホームページにあった換算表
だと最大負荷で25km/hが157W、30km/h
が206W、35q/hが257W、40km/hが324W
となっています。
30q/hだと頑張れば維持できるかもしれ
ませんが、35q/hだと5分も維持できない、
40q/hだと1分も維持できない感じです。

現在の体重がは60sくらいなので5.4倍は
相当きつく、4.3倍でも厳しいことが分かり
ました。
当面は飽きずにローラーに乗って体重を
減らす方向に持っていけばパワーウェイト
レシオも少しは良くなるかなと考えています。

1/7(日) この日は久々の好天でもあり、
前夜の気温も考慮してロードバイクでも
走れそうと判断して2018年のロードバイク
の初乗りをしてきました。

永平寺の坂を上るトレーニングでも良いかな
と思ったのですが、路面凍結のリスクも考慮
して越前海岸沿いを走って大味漁港から
坂を上って福井市街へ戻るルートを選択
しました。

画像


画像


融雪剤が撒かれていたので凍結はしてい
ませんでしたが、路面が濡れていた所
もあったので気温や降雪の状況を判断しない
とロードバイクでの走行はリスクが大きい
ですね。

大味からの上り(Stravaのセグメントは
Race to Hachiman Schrine ! 6.5km 3%)
のタイムは15分24秒と自己ベストの15分10
秒には至らなかったものの、丁度1年前の
タイムが16分11秒だったことを考えると
悪くない結果でした。

15分を心拍数が平均154、最大164で走って
いっぱいだったので持久力は回復途上だと
思いますが、地道に乗り続けることで怪我
する前の状態には戻せそうな感触が掴めた
ので寒い中を走った甲斐がありました。



今年の初戦となる菰野ヒルクライムまでに
体重をあと5sは減らしたいので、減量と
持久力向上をどのように進めるかが今の
課題です。

本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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