プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 怪我からの1週間

<<   作成日時 : 2017/11/03 19:17   >>

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シティサイクルで歩道を走行中に判断ミスで
用水路(側溝)へ落ちて顎、右手、胸部を
打つ怪我をしてから1週間経過しました。

右手の中手骨のヒビの保護に付けている
ギプスは1週間では取れないので、自転車
に乗らない生活を続けています。

出血して縫った顎の傷は抜糸が済んだ
ので絆創膏を貼らなくて良くなったもの
の、顎を使ってものを噛む力はまだ
怪我の前の状態に戻っていません。

自転車に乗らない代替としてジョギング
をしてみましたが、胸部(胸椎、4年前に
圧迫骨折しました)への負担が多き
かったので、その後は無理せずに
通勤で歩くだけにしています。

歩数としては1日に10,000〜15,000歩
くらいですが、自転車と比べると
消費カロリーが少ないので昼食だけは
白米や麺類のようなを糖質を控えて竹輪、
チーズ、魚肉ソーセージ、ゆで卵を食べて
います。

以前は500kcal前後の食事+おやつとして
アイスクリーム+スナック菓子約300kcalを
摂っても満足感を得られなかったですが、
糖質を控えると500〜600kcalでも満足感
がありました。


糖質制限に関してはカロリー制限しない
でOKというのはトリックがあって、
グリコーゲンが減ることで水分も減って
体重が減るのではと考えています。

3食の内の昼食だけ糖質を少し控える
くらいであれば影響小さいと判断して
継続してみます。

運動量が減っていることで体脂肪率が14〜
15%と1%前後増えているので、体重
だけでも何とか増やさずに怪我を回復
させたい所です。

本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
レースや日常生活、体調管理など詳細なレポート毎回楽しみにしてます。
考察と実際の体験とか参考になります、自分はいろいろ適当なので(^o^;)
ところで、この際に固定ローラーの導入を検討されてはいかがでしょうか?家での占有スペースの問題とかあるかもしれませんが、ロードバイクとメンテスタンド程度の場所で腕や胸に負担与えずに心配機能の維持強化出来ますし、これからの寒い時期に実走トレーニングのリスクを考えるとランニングより安全なローラーならご家族の理解も得易いのではないかと。余計なお節介かもしれませんが、実走だけでこれだけの走力を維持してきたペガサスウイングさんがローラー練したらどうなるだろう?という興味はあります。
まっち
2017/11/04 01:25
まっちさん

色々と気を遣って頂いて、
ありがとうございます。

雪のある道を走るのは
ローラーと比べると
効率良くないのは理解
していますが、やはり
外を走るのが性に
合っているのかなと
考えています。

家の中のどこで練習する
のかという課題ありますが、
スペース、静粛性、費用を
検討してみます。
ペガサスウイング
2017/11/05 18:39

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