プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 7/11〜7/16の自転車生活日記

<<   作成日時 : 2017/07/18 06:59   >>

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備忘録として先週の出来事を記しておきます。

7/11(火) 出勤前の朝練としてロードバイク
で金谷トンネルまで走りました。

前日に買った竹谷賢二さんんの「ロードバイク
の作法」を読むと”ペダルは2時から3時に踏むな”
とあり、上死点の12時から1時半の10cmで駆動力
を掛けるとありました。

この本を読む前のこの1ヶ月くらいは3時くらい迄で
脱力して反対側のペダルを踏む、踏んでいない
方の膝から上の脚は上下に引き上げるような
イメージを意識していました。

ペダルに力を加え終わるポイントをさらに手前に
もってくるイメージで走ってみました。

平坦な所でアウタートップでケイデンス50前後
でペダリングしている分にはイメージに近い
走り方が出来た気がしますが、TTペースで
ケイデンスを70前後まで上げると意図した
ペダリングが出来たかは不明です。

TTの結果ですが、5.3q 平均斜度4%のタイム
は12分7秒(118人中3位)と2週間前に出した
自己ベストの12分13秒を6秒ですが更新できました。

前半の緩斜面(3.3q 平均斜度2%)を6分10
秒と9秒速く、後半の急斜面(1.9q 平均斜度7%)
は5分42秒と自己ベストの2秒遅れで、緩斜面で
タイムを稼いでいました。


平坦で速くなることは坂で速くなることにも
繋がるので、体重が56s台と例年よりも2s
近く重い割に自己ベストを更新できている
ことをポジティブに考えています。

7/12(水) この日は前夜から雨が降っていた
ため、出勤前の朝練はプレスポで一乗滝まで
移動してランニングの練習をしました。

下り坂を走ることでスピードの強化、上り坂を
走ることで心肺機能の強化を狙っていますが、
頻度が少ないので効果が出ているかどうか
は怪しいですが。



下り1.6qを6分9秒、上り1.6qを7分11秒で
計3.2qを13分20秒で走りました。
これまでの最速が下り6分7秒、上り7分24秒
の13分31秒で上りのペースを上げられたこと
で自己ベストを11秒更新できました。

心拍数は平均149、最大163と上り坂で
上げられているので心肺面での調子の良さが
反映されているかもしれません。

下りの速度が3分51秒/kmのペースなので
10qを40分で走ろうとするとスピードが少し
不足していると考えています。
7/23の本番までに速くなるものでは
ありませんが、体重を減らすべくもう1回は
練習して本番に臨むつもりです。

7/13(木) この日は早朝に雨が降ったため
自転車通勤だけの1日でした。

自転車通勤仕様のプレスポは片面SPDの
フラット面を使っていますが、ペダルに駆動力
を加えるポイントを狭める意識で走っています。
引き脚に頼らない分、ペダリング技術の習得
には適しているのではと考えていますが、
どうなのでしょうか?

7/14(金) 3日ぶりにロードバイクで出勤前に
走りました。
この日は趣向を変えて金谷トンネルを鯖江市側
まで下って上り返しの区間のTTを1本走りました。

鯖江側はStravaのセグメントでトンネル手前の
ゴールの2.8q 6%とトンネル通過後がゴール
の3.1q 5%の2つが登録されています。

前者のタイムは8分9秒で自己ベストを5秒だけ
更新(72人中2位)できましたが、後者のタイム
は9分24秒と自己ベストの8分54秒から30秒遅れ
とトンネルを通過するせいかGPSの信号が上手く
捕捉できていないようでした。
心拍数は平均148、最高158でした。



7/15(土) 3連休初日は距離の長いヒルクライム
の練習に国見岳へ行こうか迷いましたが気分が
乗らなかったので越前海岸沿いを走りました。

画像


普段だと大味漁港からの県道を上って
福井市街へ戻りますが、この日は梅浦
から国道365号線を上って福井市街へ
戻るルートを選択し、トンネルまでの
坂道のみTTペースで走ってみました。



梅浦上りロングという名称の3.5q
平均斜度6%の区間のタイムは
9分48秒で前回を約1分上回り
ました。

前回のタイムは今年の2月に出した
ものでタイムを取るのも2回目と
更新できて当たり前の条件
でしたが、Stravaでの順位は
107人中3位で、1,2位は速い
方なので満足感はありました。

起床時から空腹な状態で90q弱をボトルの
スポーツドリンク1本で走れたので
ダイエットとしての効果は高そうですが、
帰宅後に一杯食べてしまい収支
としては今一つの1日でした。

7/16(日) 雨雲の動きが怪しいものの
早い時間に走れば雨に降られない
と判断して国見岳(裏ルート)を1本
走りました。

画像


画像


ここ2回は自己ベスト(35分13秒)で走れて
いたので、更なるタイム更新の期待を
持ちましたが、11.4q 平均斜度5.3%の
タイムは35分40秒と35分台で走るのが
一杯でした。
心拍数は平均147、最高160とそれなりに
上がっていました。

季節的なものはありますが、全般的に
タイムが上がってきているので、タイムの
更新に拘らずに安定した走りができる
ようにトレーニングを続けてみます。










本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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