プレスポ乗りの自転車生活日記

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zoom RSS 菰野ヒルクライムに向けてのトレーニング(3/13〜3/18)

<<   作成日時 : 2017/03/19 20:41   >>

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今シーズン緒戦の菰野ヒルクライムまであと1週間に
なり、エンジンの強化の方に努めていますが特に
体重の方が減っていきません。

3/13(月) 出勤前に朝練で一乗滝を目指しましたが、
雪が融けきっておらず、斜度の上がる最後の坂道を
緩めて走ることになり、締まらない結果でした。
走行距離 65.46q 平均21.14q/h

3/14(火) 午後から雨の予報もあって、2日連続で
出勤前に走りました。
前回の記事で書きましたがロードバイクで金谷トンネル
まで走ったタイムは悪くなく、あとは体重をどこまで減らせる
かが鍵という感触でした。

自転車通勤は雨を考慮してシティサイクルに乗りましたが、
ほとんど降られずに帰りにホワイトデーのプレゼント
を買いに寄り道できたので概ね運に恵まれた1日でした。

走行距離59.12q 平均22.26q/h

3/15(水) この日は雨で自転車通勤のみでした。
帰りに変速機のないシティサイクルのチェーンが外れて
しまい、外れたチェーンを直した後で自転車を誤って
倒してしまいました。
倒れた衝撃で両立スタンドの位置が少しずれたのに
伴なって後輪の泥除けの位置がずれてしまい、
タイヤと泥除けが擦ってタイヤが回らなくなってしまい
ました。

15mmのレンチがあればスタンドと泥除けを固定している
ナットを緩めれば元に戻すのは難しくないのですが、
工具がない状況では泥除けのアームを手で曲げて
だましだまし走るのが精一杯な状況でした。
走行距離20.41q 平均15.79km/h

3/16(木) 前日に食べ過ぎてしまい体重が増えた
のと仕事の状況を考慮して午後から有休を取って
走ることにしました。

出勤前はプレスポで一乗滝までゆっくり走って
約30km、自転車通勤の往路で15q走ったのに
加えて午後は越前海岸をぐるっと回りました。

糠からの上りで少しペースを上げた以外は
ペースを抑えて心拍数は平均111とダイエット
走でした。
走行中の補給は味気ないですが、かまぼこ、
チーズ、竹輪と糖質を控え目に昼食込みで
800kcalで走りきれました。

通勤以外では早朝にしか走らないので明るい
時間帯に走ると新鮮味があります。



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自転車で走って敦賀半島を見るのは数年ぶり
以上かもしれません。
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最後の方はフラットペダルを踏む足裏とパッドのない
パンツで走ったことでお尻が痛くなってしまい、長距離
を走る体力が不足していることを痛感した1日でした。
走行距離150.89q 平均20.96q/hと2017年に入って
から1日の最長距離を更新しました。

3/17(金) 起床後の体重が56.0sと前日から約2s減
でしたが、長距離を走ってグリコーゲンと水分に起因して
減った体重はすぐ戻るのとこの日は勤務先の送別会
があるため、150km走った翌日でしたが出勤前に
ロードバイクで一乗滝まで走りました。

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一乗滝までのTTのタイム(距離5.1q 平均斜度3%)
のタイムは11分57秒(心拍数平均143、最大158)
と自己ベストの10分44秒からは差あるもののちょうど
1年前の3月のタイムが11分54秒とほぼ同じタイム
なので1年前の自分とは大きなギャップないのかな
と良いように考えています。
走行距離 56.31q 平均21.86q/h

3/18(土) 前夜の送別会での飲食は抑えたものの
帰宅後に空腹を我慢できずに食べ過ぎてしまい体重
が戻ってしまいました。

この日は起床時間が遅めだったのと翌日にマラソン
大会(足羽川ふれあいマラソン)を控えているので
脚の疲れを残さない程度に宇坂トンネルを経由して
永平寺まで往復しました。

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1本目は流して2本目だけ真剣に走りましたが、
3.6q 平均斜度6.2%のStravaのセグメントの
タイムは12分25秒(心拍数平均146、最高160)
とこちらも自己ベストの11分11秒からは約1分遅れ
の結果でした。

2月、3月の時期だと12分を切れていないので
調子が悪い訳ではないと考えています。
本番まで残り1週間で急に速くなるものでは
ないと思うので、疲労を取りつつ体重を少し
でも減らして本番に臨みたい所です。

本日も当ブログをお読み頂き、ありがとうございました。



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